nogi sztanga

Zła kolejność Za dużo serii Zrób sobie tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pzdr

A więc... Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 Plecy: A - Wiosłowanie sztangą 3x10 B - Podciągnięcia 3x10 Nogi: A - Przysiady 12,10,8 - wspięcia na palce 2x10 B - Wyciskanie na sywnicy 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. [...]

Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]

Poniedziłek Dipsy 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-10 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 4s [...]

Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]

Jak Kilob +, wg. mnie dobrze wyglodaloby to tak Nogi: Przysiady ze sztangą /Martwy Ciąg Wspięcia na palce w staniu ze sztangą Klatka: Wyciskanie płasko Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami , modlitenik 4*max Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]

[...] francuskie 3 serie Pull B 1. martwy ciag klasyczny 5 serii 2. wioslowanie sztanga 5 serii 3. wykroki 5 serii 4. uginanie ramion sztanga stojac 4 serie Push C 1. Cos na nogi , nie wiem co , czy przysiad moze byc znowu ? 2. wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 6 serii powt. jw. 3. wyciskanie hantli siedzac 5 serii 4. dipy na poreczach lub [...]

mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to " 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na [...]

Witam czas podsumowac dzisiejszy dzien.Ale najpierw zaczne od weekendu.ByLem na weselu.Masakra z dieta.Staralem sie jesc jak najmniej,ale troche to mi nie wyszlo.Nie wiem kiedy spale te kalorie:/ Nie przynudzajac dam rozpiske z dzieiejszego treningu FBW. Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Martwy ciag 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce siedząc na maszynie A serie i powtórzenia to dam na nogi i brzuch 3-20 a na reszte 3serie powtórzenia 8-12? i jeszcze pytanie czy moge biegać 6 razy w tygodniu potem jak bede robił mase to bede 2-3 razy? Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi siedząc 3s 8-8-8 8 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 3s 8-8-8 9 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 8-8 barki+nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-8-8 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-8-8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 8-8-8 4 Wyciskanie sztangielek [...]